Avoir un ventre plat, tout le monde en rêve non? La réalité est tout autre…
On peut faire tout ce qu’on peut pour limiter la casse, mais on n’y arrive pas toujours…
Le ventre parait gonflé, et les formes indésirables sont toujours là.
Alors qu’est-ce qui se passe?
Pourquoi le ventre reste gonflé?
« Pourquoi je n’arrive pas a avoir un ventre plat? «
Avant de vous donner les 9 astuces pour avoir un ventre plat, je vous donne brièvement les 3 causes principales du ventre gonflé
Les 3 causes principales du ventre gonflé :
- Graisse abdominale et viscérale : Votre corps stock de la graisse au niveau de l’abdomen, sur les abdominaux ou en profondeur.
Généralement, cela vient d’une mauvaise alimentation ou d’un mauvais équilibre alimentaire. Vous verrez dans les paragraphes plus bas, des astuces pour améliorer votre alimentation. - Relâchement musculaire au niveau abdominal :
C’est aussi un facteur qui rend impossible l’effet ventre plat. Le fait de ne pas avoir suffisamment de tonus et de maintient musculaire au niveau des abdominaux (transverse : muscle interne abdominal) va donner un effet visuel de ventre gonflé, même si vous n’avez pas de stock de graisse au niveau du ventre. - Problèmes intestinaux, digestifs :
Les problèmes de digestions, aérophagie, peuvent transparaître sur votre silhouette au niveau du ventre. Comme si vos intestins étaient gonflés. J’en parle plus en détails dans les paragraphes juste en dessous et sur ma chaîne YouTube ici.
Je vais maintenant vous donner des astuces pour vous permettre d’obtenir un ventre plat relativement facilement en suivant ces conseils.
Ces 9 astuces pour avoir un ventre plat sont des solutions aux causes que je vois régulièrement auprès des personnes qui me suivent et de mes élèves.
C’EST PARTI VOYONS LES 9 ASTUCES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT !
1 Adaptez votre alimentation :
Vous devez adapter et contrôler votre alimentation en fonction de vous.
Par rapport à vos besoins journalier.
Calculer vos besoins en nutriments, protéines, glucides et lipides et construisez-vous un plan alimentaire a suivre pour pouvoir contrôler votre alimentation au fur et a mesure des semaines.
Mangez des aliments de qualité, qui contiennent des nutriments de qualité. Préférez des aliments bio, frais, a préparer sois-même.
2 Faites du sport, bougez-vous !!
Il est important de bouger régulièrement, d’être actif tout au long de la journée pour augmenter le métabolisme de base.
Faire du sport en salle, course a pied ou marche rapide, des cours collectifs, des séances de sport à la maison, voir les séances de sport en direct ici.
Le faîte de se bouger régulièrement va augmenter votre métabolisme et donc activer le brûlage des graisses .
Parfait pour ceux qui on des réserves et qui n’arrivent pas a s’en débarrassé.
3 Abdos et ventre plat :
Des exercices de ce type pour pouvoir faire travailler votre sangle abdominal en profondeur.
Renforcez et maintenez une sangle abdominale ferme en faisant ces exercices abdominaux :
Voici un exemple de séance d’abdominaux de 15 minutes :
Exercices ventre plat :
Gainage de face et chaque coté, relever de jambes, ciseaux, enroulement du bassin.
4 Boire suffisamment d’eau :
Bien des personnes ne boivent pas suffisamment.
Le corps est constitué de plus de la moitié en eau, alors pour être en bonne santé, pour améliorer son transit, sa digestion, je vous conseille de boire entre 1,5 et 3 litres d’eau par jour.
5 Consommez suffisamment de fibres :
Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes frais, les légumineuses (lentilles, haricots sec, poix cassés), mais aussi dans les fruits sec de type abricots figues, etc…
Les fibres sont des « nettoyeurs » de vos intestins. Elles vont permettre de decoler les dépôts et éliminer plus facilement les déchets.
Il est important d’en consommé chaque jour pour permettre un bon transit intestinal.
6 Mangez pour un ventre plat :
Cela rejoint le point numéro 1, manger suffisamment, tout au long de la journée des petites et moyennes quantités.
SI vous passez une partie de la journée le ventre vide, votre corps va s’habituer et va commencer a stocker les graisses en prévision de la prochaine journée qui viendra et ou il n’y aura pas plus a manger.
Evitez donc les 2 ou 3 gros repas journalier que la majorité des personnes font, et mangez de préférence 4 à 6 fois en plus petites quantités .
Cela vous aidera a augmenter votre métabolisme de base, et donc a réduire le stockage de graisse.
Voici la vidéo complémentaire a cet article :
7 Arrêtez les boissons gazeuses :
Stoppez les boisons gazeuses sucrées, de type soda, boissons énergisantes. Elles contiennent une bonne dose de sucres qui vont vous faire monter la glycémie en flèche et contiennent d’autres ingrédients qui vont jouer sur votre équilibre acido-basique.
Vous pouvez aussi réduire voir stopper la consommation d’eaux pétillantes. Pour éviter les ballonnements liés a l’ajout de gaz dans l’eau.
Pour rappel, un corps qui n’est pas acide, a beaucoup plus de chance d’être en meilleur forme…
Voir mes vidéos Conseils – Détox ici :
8 Consommez des probiotiques :
La spécialitée d’Alsace, la choucroute 🙂 Ici c’est le chou fermenté qui nous intéresse, pas les accompagnements…
Le chou fermenté a bien des vertus sur le transit intestinal.
Il y a aussi les cornichons, le kéfir et le kombucha.
Ces aliments sont des sources naturelles de probiotiques. Vous pouvez les consommer afin d’améliorer votre transit et vous permettre de dégonflé votre ventre si tel est votre cas.
9 Suivez un programme Détox :
Suivre un bon programme détox pour vous permettre de vous remettre en forme en vous détoxifiant.
Une fois le programme fini, vous n’aurez qu’a équilibrer votre alimentation et suivre votre nouvelle routine alimentaire.
Voici plus d’informations sur notre CHALLENGE DETOX :