Dans cet article (et la vidéo ci-dessous) je vous partage les erreurs alimentaires que j’ai pu retenir suite aux entretiens avec mes élèves et aux différentes questions que je reçois régulièrement. Ce sont régulièrement les mêmes qui reviennent. Dans cet article, j’aimerai vous donner des indications afin de les éviter au maximum.
Voici ma liste des maladresses alimentaires les plus fréquentes juste en-dessous :
L’irrégularité de votre alimentation :
1 – Sauter un repas.
Ralentit le métabolisme et peut influer sur la prise de poids car bien souvent un repas sauté = un gros repas ensuite…..
2- Ne pas manger assez régulièrement.
En relation avec le premier point, va ralentir votre métabolisme de base. Vous allez avoir du mal a brûler des graisses. généralement cela se traduit par une augmentation des graisses corporels. De plus, vous risquez d’être régulièrement fatigué, et donc irritable…
3- Grignoter entre les repas au lieu de crée des vraies collations.
Vous pouvez programmer une vrai collation en milieu de matinée ou d’après midi. Cela vous évitera de manger des cochonneries. 🙂
Une collation composée de protéines, lipides de bonnes qualité, et suivant le cas des glucides.
L’équilibre de votre alimentation :
4- Penser mangé équilibrer sans connaitre quelques bases sur la nutrition.
Apprenez quelques bases sur la nutrition. Allez voir mes différents articles sur le blog et les vidéos sur la chaine youtube. Il est important de savoir comment équilibrer notre alimentation et quels sont les effets des nutriments sur notre corps.
5- Manger trop de glucides ou trop de sucres.
Eviter les pic d’insuline du a la grande consommation de sucres et de ce fait minimisez les risques de maladie et de surpoids.
6- Ne pas manger suffisamment de protéines.
Les protéines sont importantes pour conserver votre masse musculaire, pour vous donner de l’énergie (surtout lorsque vous faite un régime pauvre en calorie)
Vous risquez une perte de votre masse musculaire si vous n’en consommez pas assez.
7- Manger tout le temps la même chose en cas de régime et se dégoutter.
Vous pouvez manger énormément d’aliments si ceci sont pris en compte dans votre alimentation. (Ex : Une dose de protéine pour un repas de midi peut provenir de viandes, poissons, protéines en poudre, œufs , lentilles, haricots blancs ,….) L’important est de savoir combien vous devez en manger. Idem pour les autres nutriments.
8 – Manger des repas trop riche en mauvaises graisses et pas assez de bonnes graisses .
Evitez les graisses animales et les graisses trans, et consommez de préférence des graisses insaturés et poly-insaturés contenant des oméga 3. Provenant des huiles d’olives, colza, etc…, les oléagineux, et les graisses contenus dans les œufs bio. Graisse de coco…
Les horaires de vos repas :
9 – Manger de trop le soir pour rattraper les autres repas…..
Manger régulièrement pour ne pas vous goinfrer le soir. Prenez le temps de manger la journée. Prévoyer vos repas a l’avance ainsi que vos collations si besoin. Avec un peu d’organisation cela vous aidera a garder une régularité.
10 – Manger juste avant de dormir.
Manger juste avant de dormir va diminuer votre qualité de sommeil, réduire votre récupération, et ceci peut se transformer en fatigue et irritabilité la journée. De plus, si vous manger en grande quantité, vous allez tout simplement stocker le surplus calorique.
Autres points négatifs :
11 – Ne pas manger assez de légumes et fruits.
Vous pouvez diviser votre assiette en 2. Vous remplirez la moitié de légumes, et l’autre moitié, vous y déposerez la source de protéine et les féculents.
Voir : Comment équilibrer votre alimentation
12 – Manger trop de viande transformée .
Evitez les viandes transformées , ou minimisez la consommation. (charcuteries, saucisses, jambon de mauvaise qualité, etc…) De préférence du bio.
13- Aliments transformer ou préparer.
Evitez également les plats préparés , qui contiennent généralement beaucoup de conservateurs , des sucres, et bien d’autres choses néfastes à long terme pour la santé. Je vous conseil aussi de réduire votre consommation d’aliments transformés.Manger au maximum des aliments frais, et préparez vous même vos repas.
14 – Ne pas boire suffisamment.
Buvez de l’eau !! Cela va dépendre de votre alimentation, mais en générale, une consommation minimum d’eau se situe aux alentour de 1 à 1.5 litre par jour.
15 – Manger en 2 minutes et Manger debout.
Asseyez vous pour manger, prenez le temps, déguster les aliments. Il y a assez de facteur de stress dans la vie courante, alors détendez vous au moment du repas. Ca sera déjà cela de gagner 🙂
Cela doit être un moment de bien être pour vous, alors profitez en bien 🙂
J’espère que ces conseils vous ont aidés et que vous allez pouvoir améliorer votre alimentation.
Voici la vidéo juste ici :