Comment éviter l’effet YOYO ?

Au début la courbe descend, puis remonte lors de la fin du régime.
Ensuite… nouveau régime, elle redescend, puis remonte….

→ Et ainsi de suite jusqu’à que la personne prenne conscience qu’elle doit ré-équilibrer et améliorer sont alimentation de façon durable.

Si vous lisez cet article et visionnez ma vidéo, c’est que probablement vous être dans cette situation ou dans une situation similaire.

 

Alors pas de panique !! Je vous explique tout maintenant.

 

Qu’est ce que l’effet yoyo lors d’un régime?

Lorsque vous avez suivi un régime, un changement alimentaire ou une routine sportive dans le but de perdre du poids, la majorité des personnes reprennent le poids qu’elles ont perdu et même dans certains cas en reprennent davantage.

Ensuite les personnes vont a nouveau suivre un régime.
Que ce soit le même ou un autre.

Et ce qui va se passer, c’est qu’elles vont à nouveau perdre du poids en s’approchant de leur objectif.
Peut-être l’atteindre…

Et malheureusement lorsqu’elles arrêtent ce régime, leur poids va à nouveau remonter jusqu’au point de départ…

C’est ce qu’on appel l’ effet yoyo ou les régimes  yoyo…

 

Cela peut durer des années et des années sans jamais s’arrêter... Leur courbe de poids varie ainsi du haut en bas…

Ca monte, ça descend, remonte…, redescend… Et ainsi de suite jusqu’à ce qu’ils trouvent  la bonne solution pour leurs  permettre d’atteindre leur objectif et d’enfin stabiliser leur  poids pour toujours.

 

 

Quelles sont les causes de la reprise du poids ?

Alors cette question m’est régulièrement posée …

Je vais vous donner les principales causes de la reprise de poids après un régime.
Ce sont quelques  unes  des erreurs fréquentes que tout le monde pourrai éviter facilement.

D’ailleurs si vous voulez connaitre plus d’erreurs  fréquentes a ce sujet, je vous mets un lien en fin de vidéo qui vous montrera  les 15 erreurs fréquentes de l’alimentation équilibrée.

• Changement trop brutal de l’alimentation
• Mauvaise hygiène alimentaire
• Apport trop faible en protéines
• Apport trop faible en bonnes  graisses  et trop riche en mauvaises graisses
• Consommation excessive de glucides (féculents)
• Manque d’information au niveau de l’alimentation
• Réduction d’activité physique et conservation de l’alimentation initiale. Ou lors de changement de rythme de vie.

 

Pourquoi l’effet yoyo lors d’un régime?

Alors il faut partir du départ. Généralement avant de commencer un régime, les personnes sont en surpoids ou du moins on des kilos en trop.

Donc ils décident de suivre un régime pour perdre du poids ou de la graisse.
A partir de là, ils changent leur alimentation suivant les conseils qu’ils ont pu trouver sur internet, des connaissances, ou selon  leurs déductions et envies .

 

Ils changent donc du jour au lendemain toute leur alimentation.
Sans forcément savoir si ce que leur voisin leur a conseillé va fonctionner et est bon pour la santé.

 

Ensuite, vient rapidement la phase de perte de poids, (qui n’est pas forcément bonne pour la santé mais fonctionne sur la perte de poids)
Il y a réduction calorique, privation de certains nutriments, et donc destockage d’eau, de graisse, etc…
Et donc cela fonctionne, la personne perds du poids

 

Ensuite, le moment qui nous intéresse le plus, et que nous voulons éviter, est la remontée  de poids. ( effet yoyo )

 

 

Pourquoi le poids remonte après l’arrêt du régime?

• Parce que tenir encore un mois ce régime va être difficile…
• Le ventre gargouille et  la faim se fait sentir toute la journée…
• Se sentir mou et fatigué tout le temps…
• Des hypoglycémies, des malaises, des chutes de tension, etc…
• Parce que  l’alimentation n’est pas du tout adaptée  au rythme de vie, aux activitées journalières, et aux objectifs.

 

Toutes ces causes vont faire que les personnes  vont abandonner leur nouveau régime, et qu’elles vont manger a nouveau comme avant.
Et comme la source du problème de base (leur prise de poids) est l’alimentation mal équilibrée  ou mal gérée, elles vont reprendre du poids.

Et peut-être même plus qu’elles  n’en avaient  perdu.

Ces cycles peuvent durer indéfiniment jusqu’à ce que les personnes  prennent conscience de ce qui leurs faut vraiment…

 

 

Comment éviter l’ effet yoyo après un régime?

En ayant lu et pris connaissance des informations que j’ai écrit juste au-dessus, vous l’aurez compris, vous devez tout simplement vous créer une nouvelle hygiène de vie et une nouvelle organisation de votre journée alimentaire.

• Mangez vos aliments de façon saine, équilibré et en fonction de vos besoins.
• Consommez suffisamment de protéines, de bons lipides et bien sûr n’augmentez pas trop les glucides.
• Si vous n’avez pas de base sur l’alimentation, vous pouvez vous former en suivant mes vidéos sur youtube sur les conseils alimentaires.
  Vous y apprendrez les bases de l’alimentation saine et équilibré.

 

Ici la vidéo complémentaire à l’article :

Mes conseils a suivrent pour ne pas reprendre le poids perdu.

Ce que je conseil à chaque personne est de suivre une alimentation détaillée en sachant quelles sont les quantités de chaque nutriment qu’elle devra consommer (voir les articles sur les protéines glucides et lipides).

 

Plus votre alimentation sera contrôlée , plus vous pourrez la suivre et la gérer au mieux.
En ayant cette alimentation gérée, vous pouvez également suivre votre courbe de poids en vous pesant par exemple une fois par semaine.

 

Et en fonction du résultat sur la balance, vous adapterez vos quantités de nutriments. (Généralement les féculents en premier)
Cela peut paraître compliqué au début, mais en fait c’est très simple.

 

Il suffit d’avoir un plan et de le suivre.
Comme une notice de montage d’un meuble..
Ou comme un GPS qui vous donnerai la direction a prendre pour atteindre votre destination.

 

En ayant connaissance de vos quantités consommés en nutriments, et que par exemple d’une semaine à l’autre votre poids commencera à remonter, il vous suffira de baisser légèrement la quantité de glucides. (ou de lipides en fonction de votre objectif).

Et ainsi vous pourrez gérer votre poids chaque semaine ou toute les deux semaines.

 

Si vous perdez du poids alors que l’objectif est de stabiliser, alors il vous suffira d’en ajouter un peu a votre total journalier et de voir au bout d’une ou deux semaines ce qui ce passe.

 

 

Ne devenez pas obsédé de la balance !

Il est déjà arrivé que d’une semaine a l’autre, le poids pouvait varié de façon inattendu.

Facteurs irréguliers  et pas toujours gèrable…
(Cycle menstruel, repas différents et légère rétention d’eau supplémentaire, stress, constipation sur 1 ou plusieurs jours…)

 

Je vous conseille  donc de vous peser une fois par semaine, toujours le même jour, et en ayant aussi une vision et une moyenne sur les dernières semaines.

On va prendre l’exemple d’une personne qui a perdu du poids pendant 3 semaines  et la 4 ème va en reprendre un peu.
Ca n’est pas forcément grave, si la semaine suivant le poids continu a baisser comme les premières semaines.

 

Noter chaque semaine votre poids, et ayez une vision plus globale sur 1 mois par exemple…
J’explique dans d’autres articles et vidéos Comment gérer son poids, Comment calculer ses quantités en glucides, protéines et lipides.

J’ai également une playlist de vidéos qui vous en apprendra plus sur l’équilibre alimentaire.

 

 

Les changements alimentaires :

En résumé je dirais que pour éviter l’effet yo-yo lors de régimes vous devez tout simplement ne pas faire de régimes .

→Ne pas suivre de régimes  bidons qui vous feraient  perdre du poids rapidement, mais plutôt de vous créer un changement alimentaire, un rééquilibrage alimentaire.

→ Suivre un plan ou programme alimentaire personnalisé juste pour vous.

→ Créer et personnaliser votre alimentation en fonction de vos objectifs de vos besoins.

 

Et grâce à cela l’ effet yo-yo de certains régimes qui ne fonctionnent pas sera du passé pour vous.

 

C’est exactement cette méthode que j’utilise avec mes élèves en coaching.
Je calcule leurs besoins en fonction de leurs objectifs et je personnalise un plan alimentaire.

Ensuite chaque semaine nous faisons le bilan ensemble.

S’il y a des choses à modifier, bien sûr nous en discutons ensemble et nous améliorons le plan alimentaire.

 

 

J’espère vous avoir éclairci sur  les régimes a effet yo-yo suite au régime.

Pour des informations complémentaires sur l’alimentation et la remise en forme, vous pouvez vous inscrire juste en dessous pour télécharger les vidéos de conseils offertes qui vous présenteront les 4 piliers de la remise en forme.