Etre motivé pendant un régime. C’est la première préoccupation que vous devez avoir lorsque vous suivez un régime ou un équilibrage alimentaire.
Pas la préoccupation de « ne pas craquer » mais la préoccupation de « réussir sa perte de poids »…
La différence se trouve dans votre motivation.
Il est difficile de prendre la décision de suivre un régime ou un nouvel équilibre alimentaire, et bien souvent il est même plus difficile de suivre ce nouveau rythme alimentaire. De tenir le régime sans craquer.
Pour rester motivé lorsqu’on fait un régime, il y a des petites choses a mettre en place qui vous faciliterons la vie 🙂
Voici donc mes 7 conseils et astuces pour rester motivé pendant un régime.
1. Les raisons de perdre du poids ou de suivre un régime
La motivation pendant un régime est très importante, c’est grâce a votre motivation que vous allez réussir ou non.
Le premier conseil est donc de se poser les questions sur la vraie raison de votre régime.
Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids?
Pourquoi pour moi, et pour les autres?
Qu’est-ce qui va se passer si j’arrive a améliorer ma condition de vie? Comment vont réagir mes proches suite a mon changement?
Comment est-ce que je me sentirai après avoir atteint mon objectif?
2. Découpez ces objectifs en plusieurs petites étapes
Ne pas se focaliser sur l’objectif final mais plutôt découper le grand objectif en plusieurs petits .
Visualiser ce que vous souhaiteriez perdre comme un but final par exemple 25kg, ensuite planifier et découper en plusieurs objectifs.
Dans ce cas là, on pourrai diviser les 25kg en plusieurs étapes. 4 ou 5 kilos les premières semaines, puis 1 ou 2 kilos chaque mois qui suit.
La méthode que j’utilise avec mes élèves est comparable. Ils se pèsent chaque semaine, et nous adaptons l’alimentation en conséquence chaque bilan de fin de semaine.
De se fait, nous avons un suivi de la courbe de progressions. Je vous conseil de faire de même pour rester motivé pendant votre régime.
3. Célébrez votre progression et vos petites réussites
Soyez content de « vos petites réussites » Célébrer chaque semaine votre avancement.
Chaque étape est un progrès de plus et une étape supplémentaire vers la réussite.
Ayez de la gratitude pour le chemin que vous avez parcouru jusque là. Pour les kilos de perdu et les changements que vous avez déjà pu obtenir.
« Un marcheur qui gravit une montagne, est heureux et profite tout au long du chemin, pas uniquement lorsqu’il atteint le sommet.
Il profite de chaque pas et chaque étape qu’il fait«
Il profite de chaque pas et chaque étape qu’il fait«
4. Mangez suffisamment pour ne pas avoir faim
Une erreur qui arrive fréquemment, est que les personnes ne mangent pas assez. Elles se retrouvent a avoir des fringales, des hypoglycémies et plein d’autres désagréments du fait qu’elles n’ont rien dans le ventre…
Vous pouvez manger régulièrement, même entre les repas. Ce qui est important est que se soit des aliments sains , bon pour vous, et qui ne soient pas caloriques .
Manger des légumes lors de vos repas, et n’hésitez pas a augmenter les doses.
Si a chaque prise alimentaire vous introduisez des légumes en supplément, je vous assure que vous n’aurez pas faim entre les repas.
Consommez aussi suffisamment de lipides et de protéines pour ralentir l’absorption des aliments.
Pour cela, voir les articles sur les protéines et celui sur les lipides.
5. Choisissez des aliments de qualité
Mangez des aliments de qualité, pour avoir plus d’énergie, et ne pas se sentir vide.
Achetez de préférence des aliments bio, des produits frais, qui ne sont pas transformé.
Evitez les aliments transformés ou cuisinés. Les plats préparés, congelés.
En mangeant de bonnes choses, vous vous sentirez beaucoup plus motivé pendant un régime.
Pour les légumes, si vous n’avez pas la possibilité d’acheter du frais, prenez des légumes frais congelés.
Ce sera meilleur que les plats préparés ou que de ne pas manger de légumes.
Voici la vidéo complémentaire :
Pour voir d’autres vidéos c’est ici :
6. Un écart pour être motivé pendant un régime.
Quand je parle d’écart, je ne parle pas de se remplir le ventre avec plein de cochonneries…
Evitez de charger trop votre estomac, surtout si vous mangez moins.
Un bon écart peut -être un bon repas cuisiné avec amour, sans compter les calories ou les glucides.
Un repas au restaurant avec des amis, ou un repas en amoureux.
L’écart est important surtout pour le mental, mais je ne conseille pas de s’exploser le bide avec des cochonneries, cela serai contre productif.
Alors pour rester motivé pendant un régime, faites des écarts contrôlés 🙂
Si vous voulez changer d’alimentation a long terme, la notion de « cheat meals » à 3000 calories doit sortir de votre tête,
7. Soignez votre bulle d’énergie et ce qui vous entoure
Entourez vous de gens qui ont les mêmes motivations que vous.
Vous ne pourrez pas tenir longtemps lors d’un régime si vous êtes entouré de personnes qui ne prennent pas soins d’elles et qui mangent des chips et a longueur de journée 🙂
Sélectionnez votre entourage, rapprochez-vous des gens qui partagent les même envies que vous.
Et pourquoi ne pas améliorer votre alimentation en groupe? Avec des amis, famille..
Il sera peut-être plus facile si vous décidez de changer d’alimentation a plusieurs?
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