Il y a quelques années, après avoir mis en pratique les bases de l’alimentation saine en me concentrant sur les macronutriments (protéine, glucides, lipides…), je compris que je n’étais qu’au début du processus.
Le monde de la micronutrition s’ouvrait à moi en me laissant percevoir un vaste terrain de jeu !
Certains principes actifs sortaient du lot lorsque qu’au fil de mes recherches, je découvrais les bienfaits rapportés par les consommateurs mais également les études qui y étaient liées.
Dans un premier temps, après avoir validé la qualité et la provenance, j’ai toujours aimé tester les produits sur moi avant de les recommander. Ayant une alimentation stricte et un entraînement suivi, je suis très réceptif aux changements qui peuvent s’opérer dans mon corps.
Aujourd’hui je vous parle de la phycocyanine. Je ne sais plus exactement comment je suis tombé sur elle (peut-être est-ce elle qui m’est tombée dessus !) mais depuis 4 ans, nous sommes toujours ensemble 🙂
Qu’est-ce que la phycocyanine ?
La phycocyanine est un pigment bleu naturel que l’on retrouve principalement dans les cyanobactéries ou les microalgues. On les appelle aussi les algues bleue-vertes, dont la plus connue, et celle qui nous intéresse ici est la Spiruline.
L’extraction de ce pigment peut se faire de plusieurs manières, c’est là un des points à prendre en compte lorsque vous vous procurerez de la phycocyanine (J’en parle plus bas). Ce pigment de couleur bleue joue un rôle essentiel dans leur processus de photosynthèse.
Ce qui m’a interpellé lors de mes recherches est que les consommateurs réguliers de phycocyanine témoignaient des effets positifs sur diverses pathologies dont certaines relativement lourdes.
Je me suis donc posé la question : Comment se fait-il qu’un seul produit puisse aider sur tant de facteurs différents ?
J’observais que mis à part son rôle dans la photosynthèse, la phycocyanine présente des propriétés biologiques bénéfiques pour la santé. Des études ont révélé que la phycocyanine aide à neutraliser les radicaux libres responsables du stress oxydatif dans l’organisme. Ce qui veut dire qu’elle possède des puissantes propriétés antioxydantes (1).
De plus, elle possède des capacités anti-inflammatoires, ce qui en fait un candidat prometteur pour la gestion des maladies inflammatoires (2). Vous imaginez bien que je n’ai pas réfléchi longtemps avant de démarrer ma consommation.
Les bienfaits de la phycocyanine
Comme je vous le disais plus haut, je suis très réceptif aux changements et j’ai rapidement constaté des effets positifs en consommant cette phycocyanine.
Une meilleure qualité de sommeil
Bien que je me couche presque chaque jour à la même heure, et que mes journées soient plutôt rythmées de la même manière, j’ai senti une nette amélioration de mon sommeil. Pour la même durée, celui-ci était plus récupérateur. Me sentir fatigué le matin au réveil était du passé. Depuis, je bondi du lit en pleine forme et plein d’énergie.
La plupart des consommateurs de phycocyanine parlent de son effet rapide sur la qualité de leur sommeil.
L’amélioration de la clarté mentale
Les personnes rapportent une amélioration de la mémoire, de la réflexion et ressentent plus de vivacité d’esprit.
On m’a dit un jour : « Depuis que je prends tes produits, c’est moins le fouillis dans ma tête ! »
J’imagine un peu comme une bibliothèque qui serait en désordre, dans ce cas-là, difficile de trouver un livre rapidement, vous ne savez plus sur quelle étagère chercher.
Avec la phycocyanine, c’est comme si tous vos livres étaient classés de manière parfaite et qu’il suffisait de penser à l’un d’eux pour qu’il tombe directement dans vos mains.
Un regain d’énergie physique
Bien que mon niveau d’énergie était déjà haut, du moins je le pensais, je ressentais comme une impulsion qui me poussait à être plus productif dans la vie quotidienne.
Les personnes ressentent plus d’énergie tout au long de la journée, plus de vitalité au quotidien (ça tombe bien, c’est l’objet de ma quête, et probablement de la vôtre si vous êtes là à me lire).
Réduction des allergies
Les consommateurs rapportent des effets positifs sur les allergies, en particulier les allergies saisonnières dues aux pollens.
La phycocyanine aurait un effet immunomodulateur. En cas d’allergie, sa consommation ajusterait efficacement les réactions immunitaires excessives (3).
Les bienfaits liés au sport
J‘ai remarqué que ma fréquence cardiaque était plus basse en effectuant les mêmes entraînements.
Cela est dû à la structure très proche de celle de l’hémoglobine, la phycocyanine stimule l’activité de l’érythropoïétine (EPO), responsable de la production des globules rouges (4). Ce qui maximise le transport l’oxygène à travers notre organisme.
Dans ce contexte, la prise de phycocyanine restera vivement recommandée aux sportifs.
De plus j’ai ressenti une forte réduction des courbatures suite aux entraînements intenses en musculation, mais également lors de mes randonnées de plusieurs heures en montagne ou après mes séances de course à pieds.
La phycocyanine stimule les lactates déshydrogénases (5). Cet enzyme permet de résorber les lactates au niveau hépatique et de les transformer en énergie utilisable par les cellules, l’ATP.
En résumant simplement, la phycocyanine permet au corps d’éliminer l’acide lactique en l’utilisant comme énergie lors de l’effort. Cela a pour conséquence une augmentation de la VO2 max (la VO2 max est la capacité de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène au cours d’un effort maximum).
D’autres bienfaits relatés par la science :
Une action sur les maladies neurodégénératives
La phycocyanine à des effets protecteurs du système nerveux. Cette molécule est considérée comme un stimulant du processus naturel de régénération du corps humain. Ce qui influe sur la capacité des neurones à s’activer, à se développer et à survivre. La phycocyanine peut réduire l’inflammation cérébrale (6) survenue lors des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
L’inflammation chronique est souvent associée à divers problèmes de santé. Par exemple, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et les troubles gastro-intestinaux. En réduisant l’inflammation, la phycocyanine peut aider à atténuer les symptômes de ces affections et donc améliorer la qualité de vie (7).
Ses propriétés détox favorisent l’élimination des toxines et des déchets dans le corps, et par conséquent, une détoxification du foie selon certaines études (8).
Des recherches suggèrent que la phycocyanine stimule la production de certaines cellules immunitaires, dont les lymphocytes, améliorant ainsi la réponse globale du système immunitaire (9).
Il a été constaté que cette molécule bloque le développement des cellules cancéreuses (10). Son traitement induit à l’apoptose (mort cellulaire) et à l’autophagie, un processus naturel qui stimule la régénération cellulaire. La phycocyanine joue un rôle dans la prévention des infections et des maladies en renforçant la capacité naturelle du corps à se défendre contre les agents pathogènes.
Cholestérol et risque cardiovasculaire
D’autres recherches explorent le potentiel de la phycocyanine dans la promotion de la santé cardiovasculaire. Elle pourrait réduire le cholestérol LDL « mauvais » et à augmenter le cholestérol HDL « bon », ce qui réduirait le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les AVC (11).
En résumé, la phycocyanine offre une multitude de bienfaits pour la santé, allant de son potentiel à protéger contre les dommages cellulaires à son rôle dans la réduction de l’inflammation et le renforcement du système immunitaire.
Quelle phycocyanine consommer ?
La phycocyanine est présentée sous différentes formes. On peut la retrouver en poudre brute, sous forme de gélules, de comprimé ou en version liquide. C’est cette dernière qui m’a de suite intéressé car elle est, pour moi, la version se rapprochant le plus de l’état naturel et la moins procédé.
Le problème de la phycocyanine sèche provient de la méthode de transformation et de conditionnement. Elle perdrait de son pouvoir antioxydant et serait donc moins efficace sur tous les bienfaits qui s’y rapportant.
A contrario, la phycocyanine liquide est extraite naturellement, sans solvant, simplement avec de l’eau par un procédé de centrifuge. Du moins pour celle que je recommande ici.
Lorsqu’on cherche de la phycocyanine liquide sur internet, on trouve des conditionnements différents mais surtout des prix et des dosages différents. Un des points essentiels à voir, est le niveau de concentration du produit. La concentration se mesure en gramme ou milligramme par litre de produit, (g/L) ou (mg/L).
L’idéal afin d’avoir des effets positifs, est qu’elle soit le plus concentré possible. J’en ai vu certaine à moins de 2g/L, d’autres au alentour de 5g/L, alors que celle que je consomme est titrée à 14g/L.
Pour l’achat d’un flacon il vous en faudrait 4 ou 5 d’une autre marque pour obtenir la même quantité de principe actif.
Si l’on compare la qualité et la concentration des produits, il n’y a pas photo ! D’ailleurs j’ai retrouvé ces points importants sur la plupart des produits de ce laboratoire, ce qui m’a convaincu de collaborer avec eux. Découvrir le laboratoire Xelliss ici.
Deux autres points importants sont la localisation et la méthode de culture.
La majorité des cultures de spiruline (d’où est extraite la phycocyanine) sont produites en chine, ce qui implique plus de risques de contamination aux métaux lourds et divers polluants car l’environnement n’est pas adéquat.
Certaines marques n’hésitent pas à apposer « Fabriqué en France » sur leur boite alors que le produit d’origine provient de chine. Ce qui peut induire en erreur le consommateur. Pour info, cela est légal car cette appellation signifie que le produit a été conditionné en France et non pas cultivé en France…
Encore un piège pour les consommateurs… Et un point positif pour celle-ci qui est produite dans les Pyrénées, dans une zone naturelle protégée.
Les effets secondaires de la phycocyanine
Bien que rares, des effets secondaires peuvent survenir les premiers jours de consommation, notamment des troubles gastro-intestinaux légers ou des maux de têtes ou une sensation de fatigue.
Ces symptômes généralement temporaires sont dus a l’effet « détox » du corps. C’est un point positif car on pourrait en déduire que votre corps est réactif et qu’il met un travail en place. Certains appellent cela « le mal de la guérison ».
Il suffi dans ce cas de réduire la dose pendant quelques jours pour que le corps puisse s’adapter puis de l’augmenter progressivement par la suite.
Concernant les contre-indications et précautions d’emplois, comme pour tous compléments alimentaires, la loi veut qu’il y ait des appositions sur l’étiquette afin de ne pas dépasser les doses conseillées, ou de prévenir les femmes enceintes et les personnes sous traitement médicale de demander conseil au médecin.
Finalement ces appositions ne sont que précautions, et sont-elles vraiment utiles ?
Dosage recommandé
Pour ma part, j’ai débuté la consommation de phycocyanine avec une dose minimale de 100 mg chaque jour . C’est-à-dire 8ml de cette phycocyanine liquide.
Ensuite j’ai multiplié cette dose par 2 et 3. J’en parlais plus haut, j’aime faire des tests 🙂 J’ai testé plusieurs phases, le matin, le soir, avant ou après les séances d’entraînement.
Ayant une très bonne alimentation et un rythme de vie sain, une dose journalière de 100 mg est, je pense, suffisant pour me maintenir en forme et soutenir mon organisme lorsque tout va bien. Je la prends le matin dès le réveil dans un grand verre d’eau, parfois en ajoutant le jus d’un citron frais, puis j’attends 15 minutes avant de prendre mon petit déjeuner.
Lorsque mes journées sont plus intenses, ou que je ressens mon corps combattre une possible affection, j’augmente mes prises pendant quelques jours et généralement cela est suffisant pour me retrouver au top quelques jours plus tard. D’où l’importance d’avoir un produit hautement concentré.
Certains consommateurs obtiennent de supers résultats avec une seule dose tandis que d’autres ont besoin de 2 ou plus. Cela varie en fonction de divers facteurs tels que l’âge, le poids, et surtout l’état de santé général et la raison de la prise du supplément.
Car il est clair que si vous souhaitez mettre les chances de votre coté afin de combattre une affection plus lourde, une dose d’entretien ne sera pas suffisante.
Bien qu’il y ai un dosage conseillé sur l’étiquette du produit, il n’existe pas de dose recommandée universelle. Généralement je conseille à mes clients de commencer avec une 8ml dans un verre d’eau le matin à jeun, 15 à 30 minutes avant le petit-déjeuner.
Si vous souhaitez une recommandation spécifique, contactez-moi ici.
Conclusion
La phycocyanine soutient le système naturel de régénération du corps humain. Elle présente une gamme impressionnante de bienfaits pour la santé, principalement en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Ces effets combinés en font un des superaliments du 21ème siècle.
Je la recommande vivement à toutes personnes qui, comme moi, pensent que la clé de la santé n’est pas d’attendre de tomber malade pour se soigner, mais de mettre en place des actions afin de minimiser les risques de tomber malade.
Aujourd’hui, plus que jamais, nous devons prendre conscience que s’impliqué dans la prévention de notre santé nous éviterait tout un tas de maladies et d’affection plus ou moins lourdes.
Cela commence par la micronutrition, et en particulier par ces 8 ml chaque jour !
Anthony,
Heureux d’aider les gens à vivre en meilleure forme, plus longtemps.
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=phycocyanin+antioxidant&filter=articleattr.data
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=phycocyanin+anti-inflamatory&filter=years.2014-2024
(3) https://www.hindawi.com/journals/mi/2002/109485/
(4)
(5)
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18572379/
(7)
(8)
(9)
(10) https://doi.org/10.1016/j.pharep.2017.07.018
https://www.eurekaselect.com/article/102626
(11)
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